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减肥操轻松健康减肥

  你是否还在为身上多余的赘肉而苦恼呢?苦苦寻找不到健康的瘦身办法的你可以试试一下的健身方法,会有你意想不到的收获哦!北京军海癫痫病医院

  居家减肥操 20分钟燃脂瘦身

  这套居家减肥操据说很受美国女星的青睐。合理运动全身的各个部位,让脂肪充分燃烧,每天20分钟,不需要去健身房就能运动减肥。

  指导方案:

  每周按照指导运动三至四次。运动步骤如下:

  1)运动前先做一些简单的有氧运动热热身如原地踏步等;

  2)接着做前三个动作,每个动作做一组;然后6分钟强度比较大的运动,例如原地跑等,以缓速一分钟和加速一分钟交替;

  3)接下来做后三组动作

  4)重复第二个步骤的六分钟原地跑

  整个运动过程大约需要20分钟。如果你还有时间和精力,可以再来20分钟。

  

  动作一、扩胸运动

  躺在健身球上,双膝弯成九十度。双手握紧杠铃或者哑铃,向上举,双手距离略比肩宽,与身体成九十度。

  手臂弯曲,把哑铃收回到胸前。

  锻炼部位:胸部、手臂

  重复次数: 12 到 15次

  动作二、 滑雪跳

  把弹力健身带(或者一个结实有弹性的带子)一端固定起来双手举到与肩同高的地方。

  迈开右腿,用力把阻力带往右腿上拽,右手在右腿外侧,左手在两腿之间。恢复初始动作。再往左边拽一次。

  锻炼部位:全身

  重复次数:左右轮流拽,一分钟

  

  动作三、俄式大扭身

  合并双膝坐在地面上,双手拿着重球或者哑铃。身体向后倾斜45度。

  把球推到左边,再推到右边(保持身体后倾,如果想更有难度,可以稍稍提起双脚)

  锻炼部位:腹部

  重复次数:一分钟

  动作四、俯卧撑

  俯卧在地上,用双肘和脚尖撑地。

  撑直左手,默数两下,曲回左手,再撑起右手。

  锻炼部位:胸部、手臂

  重复次数: 左右手各10次

  动作五、半蹲跳

  坐在椅子上,双手自然垂放到身体两侧,与肩同宽。

  跳起来,双手伸直举到头顶上,再蹲下来,仅仅让臀部触到椅子上(不是坐上去),再跳起来,如此重复。

  锻炼部位:腿部和臀部

  重复次数: 30次

  动作六、负荷左右弓步

  站直,双腿打开与臀同宽。左腿站在一个光滑的废弃光盘上。双手举重球到胸前,手心向外。

  左脚带动光盘向左后侧滑动,弯曲右脚成九十度,同时把重球推向右侧。回到初始状态,再重复刚才动作。

  锻炼部位:臀部和腿部

  重复次数: 12次,然后换腿再做12次。

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