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怎样做到“沾床就睡”?医生给出3个方法,实用还省钱

家住杭州的王姐,被家人称为“女雷神”。北京军海癫痫病医院

在上个月的某一天,王姐突然出现呼吸困难、口唇绀紫的症状,被紧急送往医院。

经过详细检查,霞姐被诊断为“阻塞性呼吸暂停低通气综合征”(OSAHS),之后需要佩戴呼吸机入睡。

睡觉打鼾,可能是病!

打呼的人由于上呼吸道的狭窄或阻塞,多数会从鼻呼吸改为口呼吸,时间长了会导致面部畸形。此外,当呼吸道狭窄到一定程度时,会引起呼吸道闭锁出现。

这个现象在临床上被称之为睡眠呼吸暂停,它可以说是打呼的“升级版”,是一种非常危险的疾病。

上文的王姐,在医院检测时发现,她在一晚大约6.5小时的睡眠时间中,出现呼吸暂停的次数高达417次,其中最长的一次暂停竟然达到了70.5秒,这是非常严重的睡眠呼吸暂停综合症!

无论是打呼还是呼吸暂停,都说明睡眠时吸入氧气不足,会导致中枢神经兴奋、心率增加,全身血管发生收缩,非常容易引起高血压、冠心病以及脑卒中等出现,很可能会因此而突然猝死,是个非常危险的病症!

除了打呼以外,这些睡觉习惯其实也不健康!

·张嘴睡

张嘴睡的人长期使用口呼吸,会引起口干舌燥、唾液分泌减少等现象出现,导致口腔卫生变差,容易出现蛀牙、口腔溃疡等疾病。并且口呼吸还会使得上颚变形、高拱,会逐渐形成“龅牙”,影响到整个面部的美观。

·吃饱就睡

人在睡着之后,身体的活动节奏也会变慢进入休息状态,在睡前刚吃完东西就入睡。会导致肠胃无法进入休息,需要“加班加点”进行工作,导致肠胃负荷加重,身体其他器官也会被牵连需要一起工作,会影响到睡眠质量,甚至是威胁健康。

·昼夜颠倒睡

我们的身体是有生物节律的,在夜间睡眠时身体的各个器官都在进行休息。长期日夜颠倒的人群,体内的各个器官无法得到正常休息,会导致内分泌失调、消化功能紊乱等现象出现,长此以往对于健康的影响非常大。

TIPS:睡眠质量差该如何改善?

首先,建议在日常可以多增加一些运动,运动可以改善血液循环,同时产生疲劳感,对于晚上的入睡是有一定帮助作用的。

其次,睡觉的时候一定要保证有安静的睡眠环境,特别是本身睡眠质量差的人,可以佩戴耳塞、眼罩等来助眠。

还有就是饮食的辅助。广州市第一人民医院精神心理科杨长萍副主任护师说,像核桃、奇异果、蜂蜜、牛奶等食物,对睡眠都有一定帮助。其中核桃是一具有极高营养价值的食物,已被证明能改善睡眠质量,因此常用来作为神经衰弱、失眠、健忘等病症的辅助治疗食材。

睡眠对于我们每个人而言都非常重要,如果失眠非常严重的话,建议去医院寻求专业医生的帮助。

参考资料:

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