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瑜伽中级教学教案(第一课)

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拜日一式

请大家于基本站姿站于垫子前方,双手胸前合掌,前臂平行地面(祈祷式);

吸气,双臂经郑州军海医院贵吗体前高举过头,同时双臂带动上身向后弯曲至极限处,头颈放松,眼看手指。

呼气,打开双手,以腰部为折点,双臂带动上身平直下压,双手掌心向下,指尖向前放于脚指外侧,

手指脚指一条直线,腹、胸、额头依次贴向双腿(增延脊柱伸展式);

吸气,微曲膝,右脚向后蹬出,伸直右腿,脚背贴地,辽宁看癫痫比较好的医院目视前方,勾回右脚;

呼气,左脚向后蹬出,双腿并笼,使身体成斜板式,眼看地面;(斜板式);

吸气,保持;

呼气,双膝触地,胸部放于两手之间,额头触地,手轴紧贴身体;

吸气,上身向前滑动,双腿伸直,眼看天花板(眼镜蛇式);

呼气,哈尔滨治癫痫好的医院是哪家勾回脚背,臀部向上抬高,双脚并笼,脚掌贴地,双肩下压成倒"V”式(顶峰式);

吸气,收回右脚于两手之间,左腿伸直,脚背放平,目视前方;

呼气,收回左腿,双膝绷直,再次将腹、胸、额头贴向双腿;

吸气,双臂前伸合掌,缓慢立直上身。

呼气,双臂放松还原体侧儿童癫痫病不治可以吗,双脚微分开,调整呼吸放松。

功效:包括体位法中所有的动作,对练习呼吸法和体位法很有帮助,拜日式是呼吸法和体位法的基础,通常在日升和日落时练习,有效的锻炼身体各个部位,它主要用于热身,不属于体位法,要求每一个动作用一次吸气和呼气来完成,中间没有屏气。

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