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冬季养生 蔬菜降血糖更健体_冬季养生蔬菜

冬季养生 蔬菜降血糖更健体北京军海癫痫病医院

近年来,人们的生活水平越来越高,可是一些糖尿病的病人也越来越多。那么有什么方法可以降低血糖吗?下面,看看小编为大家分享的几种蔬菜吧

1、南瓜:

近年来国内外的研究均表明南瓜是一种治疗糖尿病的理想食物。南瓜含有大量的果胶,当南瓜与淀粉类食物同食时,会提高胃内容物的黏度,延缓胃的排空,果胶在肠道内充分吸水后形成一种凝胶状物质,可延缓肠道对糖的吸收,降低餐后血糖。此外,南瓜中微量元素鈷含量丰富,鈷是人体胰岛细胞合成胰岛素所必须的微量元素,能够促进体内胰岛素的分泌,可降低血糖。

食用注意:每次食用量不要太多,因為南瓜中也含有碳水化合物,如果不加控制也会因总热量超标而引起血糖升高﹔南瓜性温,多食容易上火,因此,阳盛体质者不宜多食﹔不要食用放置过久的南瓜。

2、菠菜:

性味甘寒,止渴润燥,归肺、胃经。具有润燥清热、下气调中、调血之功效。适用於胸膈闷满、脘腹痞塞型糖尿病。

菠菜含草酸较多,与含钙丰富的食物共烹,容易形成草酸钙,不利於人体吸收,对肠胃也有不利影响,烹调时应加以注意。是辅助治疗糖尿病口渴喜饮的最佳蔬菜。

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3、小扁豆:

含有丰富的可溶性纤维素,具有降糖、降甘油三酯和有害胆固醇的作用。用小扁豆30~50克煮食,每天1次,对糖尿病合并血脂异常者有良效。

4、芹菜:

性凉,味甘辛,无毒;入肺、胃、肝经,是高纤维食物,它经肠内消化作用產生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种抗氧化剂,常吃芹菜,尤其是吃芹菜叶,对预防高血压、动脉硬化等都十分有益,并有辅助治疗作用。

芹菜性凉质滑,故脾胃虚寒,肠滑不固者食之宜慎。

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5、洋葱:

洋葱所含的S-甲基半胱氨酸亚?具有降血糖、降血脂的作用、洋葱中还含有磺?丁酸,它可以通过促进细胞对糖的利用而起到降糖的作用。洋葱还具有降低血脂、降低血液黏稠度、改善动脉粥样硬化的作用,经常食用可预防糖尿病心脑血管并发症的发生。美国科学家还发现洋葱含有前列腺素A,前列腺素A能降低人体外周血管阻力、降低血压,并能增加肾血流量和尿量、促进钠钾排泄,这对预防糖尿病的肾臟并发症大有帮助。

食用提示:急性传染病者不宜食用﹔青光眼、白内障患者不宜多食﹔為了避免营养物质的破坏,炒食时不宜加热时间过久。

6、苦瓜:

有植物胰岛素之称。药理试验发现,苦瓜中所含的苦瓜皂不仅有类似胰岛素的作用,而且还可刺激胰岛素释放,有非常明显的降血糖作用。有人用苦瓜皂制剂口服治疗Ⅱ型糖尿病。因此糖尿病病人适当摄入苦瓜,有利於控制血糖。

食用提示:慢性肠炎患者不宜多食;食用时宜急火快炒、不宜长时间的燉煮。

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7、黄瓜:

性味甘凉,甘甜爽脆,具有除热止渴的作用。现代药理研究表明,黄瓜含糖仅1.6%,是糖尿病患者常用的代食品,并可从中获得维生素C、胡萝卜素、纤维素和矿物质等。黄瓜中所含的丙醇二酸,能抑制人体内糖类物质转变為脂肪。肥胖型糖尿病患者合并有高血压者,每天食黄瓜100克,大有益处。糖尿病饮食。

8、藕:

味甘,性寒。归心、脾、胃经。生用具有清热解渴、凉血止血、散瘀醒酒之功效﹔熟用具有健脾养胃、滋阴补血、生肌止泻之功效。适用於多饮仍烦渴不止、飢饿、形体消瘦型糖尿病,兼有吐血、衄血及热淋者尤為适宜。

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9、莱菔(萝卜):

味辛、甘,性温。归肺、胃经。具有消积滞、化痰热、下气、宽中、解毒之功效,适用於食积胀满型糖尿病。

10、韭菜:

味辛,性温。入肝、胃、肾经。具有理中行气、散血解毒之功效,适用於高血脂、冠心病、糖尿病患者。

11、山药:

能有效改善高血糖,山药中的黏滑成分也是由黏蛋白形成的。黏蛋白能包裹肠内的其他食物,使糖分被缓慢地吸收。这一作用能抑制饭后血糖急剧上升,同时也可以避免胰岛素分泌过剩,使血糖得到较好调控。

山药还含有胰岛素分泌必不可少的镁和锌等有效成分,以及维生素B1、维生素B2。这些成分促进了血液中葡萄糖的代谢。此外,山药还含有淀粉,可使血液中不再积存糖分。

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12、银耳:

性味甘平,具有滋阴调燥、生津养胃的作用,不仅营养丰富,而且有较高的药用价值,被人们誉為菌中明珠。银耳热能较低,又含有丰富的食物纤维,糖尿病患者食之有延缓血糖上升的作用。

近年来有研究报道,银耳中含有较多的银耳多糖,它对胰岛素降糖活性有影响。在动物实验中发现,银耳多糖可将胰岛素在动物体内的作用时间从3~4小时延长至8~12小时。因此糖尿病患者宜常食银耳。用法:银耳15~20克,燉烂后服食,每天1次。

13、萵苣:

含有较丰富的烟酸,烟酸治疗小儿癫痫北京那家好医院是胰岛素激活剂,经常食用对防治糖尿病有所帮助。萵苣可刺激胃肠蠕动,对糖尿病引起的胃轻瘫以及便秘有辅助治疗作用。萵苣中所含的钾离子是钠离子的27倍,可促进排尿,降低血压。

食用提示:為了避免大量水溶性维生素的丢失,要先洗后切﹔萵苣叶营养价值比茎高,应茎叶同食﹔為了避免破坏萵苣中所含的抗坏血酸成分,不宜用铜制器皿存放或者烹调萵苣。

14、玉米:

玉米既可以作為糖尿病患者的主食来食用,也可以当做蔬菜类进行烹飪。玉米有调和身体、开胃、通便利尿、降糖、降血脂的效果。对於有慢性胃炎、尿路结石、糖尿病、高血脂等疾病的患者来说具有很不错的食用价值,不仅如此,对与易浮肿的患者来说,多吃玉米还能解决浮肿的问题。

15、番茄:

味甘、酸,性凉,微寒。能清热止渴,养阴,凉血,归肝、胃、肺经。具有生津止渴,健胃消食,清热解毒,凉血平肝,补血养血和增进食欲的功效;降脂降压,利尿排钠 所含维生素C、芦丁、番茄红素及果酸,可降低血胆固醇,预防动脉粥样硬化及冠心病。另含有大量的钾及硷性矿物质,能促进血中钠盐的排出,有降压、利尿、消肿作用,对高血压、肾臟病有良好的辅助治疗作用。

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降低血压经常发生牙齦出血或皮下出血的患者,吃番茄有助於改善症状。适宜於热性病发热、口渴、食欲不振、习惯性牙齦出血、贫血、头晕、心悸、高血压、急慢性肝炎、急慢性肾炎、夜盲症和近视眼者食用。

注:急性肠炎、菌痢及溃疡活动期病人不宜食用。

15种蔬菜,让大家把血糖降低,健康身体才是生活的根本。

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现如今高血糖的问题大家都不会陌生,这是现代人最常见的一个问题了,而且这样的情况对我们健康威胁也比较大,所以说我们需要掌握方法改善才行,很多人都会选择去吃些蔬菜来帮助降血糖了,那么具体吃拿下蔬菜有这样的效果,一起跟着来看看吧。

降血糖的蔬菜有哪些

如果想要通过吃蔬菜的方法来降血糖,那么我们可以吃的蔬菜还是比较多的,首先可以吃的就是萝卜了,因为萝卜中的每一部分,都是可以有不同吃法的,因为在其中是有丰富的淀粉酶和芥子油一类的物质存在,所以说是会有些辛辣味存在的,而且还可以帮助我们起到促进消化的效果,对我们增进食欲也有意义,如果可以选择削皮生吃也很不错。

毛豆同样是降血糖的人群很适合吃的,因为其中有卵磷脂的存在,这是我们大脑发育的时候,不可缺少的一种营养物质,同时这样也是有助于我们改善大脑功能的,其中有丰富的食物纤维存在,不仅可以帮助我们改善便秘,同时也是有利于血压和胆固醇的降低,对糖尿病心血管病人很有好处。

洋葱这样的蔬菜大家不会陌生,因为洋葱味甘,辛,性微温,而且实际上和葱,蒜性味相近,具有健胃,增进食欲,行气宽中的功效,如果可以和大蒜一起食用,这样还可以有降糖的效果存在。同时因为洋葱中有一种类似降糖药物的物质存在,所以说我们经常食用洋葱,在充饥的同时,还可以很好的降糖治病。而且我们每餐的时候都可以炒食1个葱头,效果很不错。

胡萝卜降血糖的效果也不错,其中是含有多种类胡萝卜素的存在,而且还有维生素和花色素等成分。因为胡萝卜的提取物是有非常明显的降低血糖作用存在。而且胡萝卜是完全可以生吃的,也可以捣汁食,作配料吃也不错,都是很好的选择。

降血糖的蔬菜怎么吃

对于能够降血糖的蔬菜来说,首先我们每天都要多吃蔬菜,最好可以保证都能够摄入每天一斤的菜,这样是可以保证我们能够获得充足的膳食纤维,这样无疑是有利于我们降低血糖的。

吃降血糖的时候,选择生吃蔬菜的效果会更好一些,因为比起高温炒菜,生吃的话,可以最大程度的保留些蔬菜中的膳食纤维,可以让降血糖的效果更好。而且我们生吃蔬菜的时候,要注意一定要清洗干净才行,而且凉拌、水煮都是可以的。对于一些老年人以及脾胃虚寒的糖尿病人来说,这类人是不适合经常去生吃蔬菜,这些人群不妨把蔬菜焯水后再吃也是可以的。

吃降血糖蔬菜的时候,我们要多冲洗,少加工,如果说冲洗的比较多,这时候会导致维生素C和维生素B族出现丢失的情况,所以说我们还是要用流动水去冲洗蔬菜比较好。而且对蔬菜来说,最好是选择少加工,这是因为加工的越细,那么就会导致纤维破坏得也越多了。所以说建议大家在切菜的时候,可以切成长段、大块吃。

吃降血糖的时候要注意,这时候烹饪的时间是不能过长的,因为蔬菜炒的时候是不腻炒太久的,如果说烹饪的时间越长,会导致蔬菜中膳食纤维破坏的越多了,所以说我们炒熟了就完全可以了,所以说大家不能烹饪得过烂过熟。

吃降血糖蔬菜的时候,需要少油少盐,多放点醋是不错的选择,这样有助于降血糖。

降血糖的食谱推荐

想要通过饮食降血糖,那么吃香菇西兰花是不错的选择,需要准备好鲜嫩西兰花500克,香菇8枚,盐、味精、胡椒粉适量。我们在把把西兰花洗净之后,就可以适当的切块,然后用热水去把香菇泡软,等到洗净之后就可以挤干水分。然后我们要在锅中放入油烧热,之后放入香菇、西兰花、盐、味精以及胡椒粉,出锅就可以吃了。

洋葱炒木耳也是不错的选择,需要我们准备好泡发木耳,洋葱1个,豆油1勺,精盐1勺,花椒粉少许。首先把木耳洗干净控水之后,准备好一个洋葱去皮、切丝。然后炒锅上火,之后西宁哪里有癫痫病医院是选择放豆油一勺,同时需要炒洋葱丝,再撒点花椒粉,之后我们可以把黑木耳放锅里,和洋葱一起炒上1分钟。然后再加入半勺精盐,把木耳翻炒均匀就可以了。

上面给大家推荐了几款蔬菜,降血糖的效果还是很强的,所以如果我们存在这样的问题,那么完全可以试试去吃这些蔬菜来帮助大家降血糖,效果还是非常好的,所以说对这类人群来说,选择吃降血糖是很不错的选择,能够对我们健康有帮助。

对于人体健康而言,血糖太高并不是一件好的事情,因为如果血糖含量高的话,是会引发糖尿病的。而糖尿病的风险也是众所周知的大。所以如果有血糖高的问题的话,在日常生活中一定要注意饮食,多吃可以降低血糖的食物。下面,就为大家介绍一些可以降低血糖的水果和蔬菜。

一、洋葱

性味辛温,甜润白嫩,是人们喜爱的佳蔬。洋葱不仅含有刺激胰岛素合成和分泌的物质,对糖尿病有辅助治疗作用,而且其所含的前列腺素A和硫胺基酸,有扩张血管,调节血脂,防止动脉硬化的作用。因此,对糖尿病伴有血脂异常者最为适宜。

二、南瓜

甘温无毒,有补中益气功效。南瓜含有能抑制葡萄糖吸收的果糖,能与人体内多余的胆固醇结合,有防止胆固醇过高,预防动脉硬化的功效。现代医学研究表明,南瓜中还含有腺嘌呤、戊聚糖、甘露醇等许多对人体有益的物质,并有促进胰岛素分泌的作用。糖尿病患者每天煮食南瓜100克 ,对改善症状有良效。

三、黄瓜

性味甘凉,甘甜爽脆,具有除热止渴的作用。现代药理研究表明,黄瓜含糖仅1.6%,是糖尿病患者常用的代食品,并可从中获得维生素C、胡萝卜素等。黄瓜中所含的丙醇二酸,能抑制人体内糖类物质转变为脂肪。肥胖型糖尿病患者合并有高血压者,每天食黄瓜 100克 ,大有益处。

四、三七

三七粉中最重要成分三七皂苷对血糖的影响取决于动物的状态及机体血糖水平,可升高或降低血糖。降血糖的成分是三七皂苷c1能降低四氧嘧啶糖尿病小鼠血糖,作用呈量效关系,并能拮抗胰高血糖素的降血糖作用。

蔬菜的种类有很多,但是你知道吗,很多的蔬菜都是有利用价值的,不同的蔬菜功效不同,就比如说对于一些高血糖的人群来说,应该吃什么蔬菜,肯定是选择具有降血糖作用的食材比较好,下面的这些具有降糖作用的蔬菜可以试试,效果是很不错的,来看看这些蔬菜的介绍。

洋葱

味甘,辛,性微温,与葱,蒜性味相近,具有健胃,增进食欲,行气宽中的功效,与大蒜一起食用有降糖效果。洋葱中含有类似降糖药物甲磺丁脲。经常食用洋葱,既可充饥,又能降糖治病。每餐食用一次,每天食用两次,可以炒着吃,但是不要炒的时间过长,经常吃洋葱,对于糖尿病人来说是不错的降糖的方法,可以经常吃。

韭菜

除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素a、c外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,韭菜具有促进肠道蠕动的作用,对于润肠通便来说有好处,还能有排毒的功效,是不错的高血糖的食材类型,可以降血糖。

苦瓜

苦瓜味极苦,性寒,有清热解暑、清肝明目、解毒的功能。现代医学研究发现,苦瓜含苦瓜甙、5—羟色胺、谷氨酸、丙氨酸及维生素B1等成分。苦瓜中的营养物质,可以有降血糖的作用,对于预防糖尿病来说起到了很好的作用和效果,还能降火气。

上面的这些降血糖作用的蔬菜,这三种蔬菜就是不错的选择,可以有清热解毒去火的作用,对于清肝明目来说有好处,特别是对于有高血糖的人群来说的话是不错的选择,还能有很好的排毒的功效,这些食物可以经常吃,是不错的降糖食材。


如何降血糖,大家都知道高血糖疾病是一种比较常见的疾病类型,发病率高,而且会出现很多的并发症,所以一旦发现了是高血糖疾病的话,一定要及时的去治疗,同时日常生活中的一些饮食调理也很重要,吃一些具有降糖作用的蔬菜是必备。

南瓜

近年来国内外的研究均表明南瓜是一种治疗糖尿病的理想食物。南瓜含有大量的果胶,当南瓜与淀粉类食物同食时,会提高胃内容物的黏度,延缓胃的排空,果胶在肠道内充分吸水后形成一种凝胶状物质,可延缓肠道对糖的吸收,可以有降低餐后血糖的作用,而且南瓜含有的微量元素是比较丰富的,可以有益智胰岛素分泌的作用,对于降血糖来说有一定的辅助的作用,高血糖的病人可以经常吃南瓜。

菠菜

性味甘寒,止渴润燥,归肺、胃经。具有润燥清热、下气调中、调血之功效。适用於胸膈闷满、脘腹痞塞型糖尿病。菠菜含草酸较多,与含钙丰富的食物共烹,容易形成草酸钙,不利于吸收,对于肠胃也不好,所以在烹饪的时候最好注意,菠菜适当的食用可以有很好的降血糖的作用,对于调理气血也有好处。

芹菜

性味甘寒。能除心下烦热,散节气,下瘀血。有降血糖、降血脂、降血压作用。糖尿病合并高血压的病人可以长期食用。芹菜可以榨汁食用,每天两次,坚持服用的话,可以有很好的降血糖的作用和效果。

如何降血糖,上面的这些关于高血糖的蔬菜,给大家介绍了几种,这些蔬菜可以有很好的保健的作用,还能有很好的降糖降脂的作用,对于调理体质有一定的好处,日常生活中大家可以经常吃这些降糖的蔬菜,对于身体健康来说有好处。


血糖高是普遍存在的问题,尤其是中老年人更容易出现高血糖的情况,一旦出现了高血糖,那么及时的采取措施来进行改善非常重要,石家庄癫痫专业医院吗如果高血糖的情况得不到抑制的话,那么对于健康的危害会越来越大。选择吃一些蔬菜来辅助降血糖是不错的选择,下面小编将为大家介绍这些蔬菜。

黄瓜

黄瓜是非常香脆可口的蔬菜,不仅营养价值高,而且可以做成很多美味的菜肴,在黄瓜中含有多种维生素和丙醇二酸。其中的丙醇二酸能抑制糖类物质转变成脂肪,具有减肥作用,还能有效预防糖尿病诸多并发症,对高血糖的人群来说是非常有帮助的。

苦瓜

之所以苦瓜能够起到辅助降血糖的作用,是因为其中含有比较丰富的维生素C和生物碱,同时还含有类似奎宁的蛋白成分,能增强巨噬细胞的吞噬能力,适量食用能提高人体的抗病能力。所以想要辅助降血糖的话,吃一些苦瓜大有帮助!

南瓜

南瓜也是可以降血糖的一种食材佳品。南瓜中含有大量果胶,果胶与淀粉类食品一起食用后,在肠道内形成一种凝胶状物质,使消化酶和营养物的分子不能均匀混合,延缓肠道对营养物质的消化吸收,从而控制饭后血糖上升。同时所含铬元素可增加体内胰岛素的释放,促进糖尿病患者胰岛的正常分泌,对降低血糖有较好帮助。

冬瓜

吃冬瓜可以利尿消肿、降血糖,冬瓜中含有多种维生素和人体必须的微量元素,可调节人体的代谢平衡;钠含量较低,而钾盐,维生素C含量较高,对动脉粥样硬化,糖尿病等疾病有良好疗效。

空心菜

在空心菜中所含的营养也很丰富,其中类胰岛素样成分比较独特,其丰富的纤维素和胰岛素样成分可辅助降血糖。

以上为大家介绍的这些蔬菜,在我们生活中是非常常见的,这些看似普通的蔬菜却有着非常好的保健作用,尤其是对于辅助降血糖有着非常明显的效果,大家如果血糖过高的话,那么平时可以经常吃这些蔬菜来进行改善,不仅可以降血糖,还可以为身体补充很多的营养元素。


每一种食物都有着不同的养生的作用和效果,大家都知道应该如何利用吗?我们应该知道一些养生的食材对于不同人群的功效,比如说一些高血糖的人群,适合吃什么蔬菜比较好?一定是一些具有降糖作用的蔬菜可以有提高体质的作用,来看看这些具有降血糖功效的蔬菜介绍。

1、萝卜

萝卜的每一部分都可以有不同吃法,从萝卜顶部往下1/3处的维生素C含量较多,萝卜中段含糖量较多,质地脆嫩,可切成丁做沙拉,切丝用糖、醋拌凉菜。而萝卜尾部有较多的淀粉酶和芥子油一类的物质,有辛辣刺激的味道,可以有促进肠胃蠕动和消化的作用,对于促进食欲来说起到了很好的作用,可以生吃萝卜,对于有糖尿病人来说是不错的食用方法。

2、毛豆

毛豆中的卵磷脂是大脑发育不可缺少的营养之一,有助于改善大脑功能,含有丰富的食物纤维,不仅可以有改善便秘功能的作用,还能有利于降压降脂,同时对于糖尿病人群来说的话是不错的降糖选择。

3、魔芋

很多血糖高的人都容易吃晚饭后血糖升高,也就是餐后血糖高,经常吃魔芋的话,可以有很好的控制血糖的作用,对于减轻胰岛的负担有好处,可以有减肥降血糖的功效。

4、胡萝卜

胡萝卜含有多种类胡萝卜素、维生素和花色素等成分。实验证实,胡萝卜提取物有明显的降低血糖作用。胡萝卜可以生吃或者是榨汁食用,对于排毒降血糖有好处的。

高血糖的病人适合吃什么蔬菜?上面的这些蔬菜就是不错的选择,这些蔬菜在日常生活中经常看到,而且营养物质丰富,可以起到很好的提高体质,降糖的作用,对于保护胰岛功能来说是不错的选择,日常生活中,这些食物可以经常吃。


在现实生活中,压力无处不在而又不可避免。这时候就需要我们去积极面对困难,学会自我控制,只有这样压力才可以为我们所用,而有效化解压力也是我们养生健体的一种途径。

每个人都渴望健康和幸福,毕竟,我们努力的目标都是希望能健康、长寿、幸福地生活,这就要求我们经常锻炼,吃对食物;平衡的生活方式也包含精神和情绪健康;而减少压力应该成为生活的重点。

人的一生中生活并不永远是一帆风顺的。这就如比大自然的景色,各有千秋,有时遇到风和日丽,心情自然会心旷神怡;有时翻越崇山峻岭,那就需要坚强的毅力去克服。

我们的心灵都已经习惯了一种舒适、安全的生活常态,面对突如其来的险滩激流,可能会感到力不从心,没有提前做好迎接困难的准备和足够的能量来应对。

也许会有退缩,也许会在伤痕累累时难过地流泪,但是乐观一些吧!相信自己,一切的成功都是给予那些意志力坚强的人们的。

其实万事万物皆此理吧。

乐观生活,从另一个侧面理解就是面对困难时所持的态度选择;有的人遇到困难可能自怨自叹,沉陷于放弃中不可自拔,结果是一事无成;有的人却会在逆境中学会生存的道理,并且在挫折中越挫越勇,焕发出青春的光彩和重生之后的喜悦。

挺过去了,咬牙坚持,什么都不是重要的。重要的是自己的心境终于在风雨之后成熟。历练是一种财富。

当困难来临时,请珍惜这种挑战吧,不是寻常人可以去面对的。相信这是上天对我们:不一样的不寻常人的锻炼。

乐观生活,笑对人生,莫愁前路无知已,天下谁人不识君.

乐观生活,就有了乐观的美好前景,就有了成功的一半。

延安治疗癫痫病医院在哪们当中的很多人都过着快节奏、高压力的生活,工作强度高,家庭责任重,无疑我们有时会感到压力极大,并且无法控制自己的生活。我们每个人的生活中都少不了压力,但如果没有得到控制,它会严重影响我们的身心健康。幸运的是,我们可以控制自己的生活,放慢生活节奏,并抑制压力的产生。

压力不仅仅来源于令人不快和烦恼的事件。一些积极的事件(如结婚、新入职、怀孕等)也会使我们紧张起来。

压力也不是完全无益。实际上,在很多时候,压力可以使人体准备好快速应对逆境,从而保护自己。当人类所处的环境要求他们对威胁做出快速的身体反应时,这种对抗或逃避反应曾使人类得以生存下来。

现代社会的问题在于,即使我们的生命不处于危险状态,我们身体体内的应激反应也会定期被触发。应激激素的慢性刺激会损害人体健康。

头痛、胃肠道功能紊乱、皮疹、脱发、心跳紊乱、背痛及肌痛等症状都可能与压力有关。

对压力的感知在很大程度上因人而异。刺激您朋友神经的东西可能对您没有丝毫影响,反之亦然。换句话说,最重要的不是您身上发生了什么事情,而是您如何对发生的一切做出反应。

应对压力的方法有很多种。可以尝试各种减轻压力的方法,看看哪种方法最适合自己。接下来我们将介绍一系列可供您选择的实用方法,帮助您减轻身上的压力并改善您的应付机制。

1.深呼吸

用深呼吸来缓解压力,可以说是最便捷的养生方法,适合每个人、随时、随地进行。基本方法:坐或站在一个放松的位置;缓慢地从鼻子吸气,默数5下,每秒1下,感觉新鲜的气充满腹腔和胸腔,鼓起肚子,张开胸膛;屏气,默数5下,感觉新鲜的空气注入全身;将肺中陈旧的气从鼻子或嘴慢慢呼出,默数5下;重复数次或数分钟,直至感到心情平静。

2.降低欲望

我们都是因为欲望太高,太强烈,所以心理压力很大,活的很累。那么,请降低欲望,不要攀比,让生活简单化,知足常乐。

3.积极心态

思维方式常影响情绪,片面消极态度导致消极的心情。因此,不要总是盯着自己、别人或社会的不足,放大缺陷;要以积极的心态,正面地思考,学会宽容,不要总是挑剔、指责,只抱怨而不行动。

4.幽默感

学说幽默话,看幽默片,尽量用幽默心态解决冲突和缓解压力。幽默是最好的养生方法。

5.慢节奏

如果你的步伐过快,请放慢脚步,放慢说话速度,放慢工作节奏,放慢生活节奏。这样,你的压力就会得到有效的缓解。

6.与人为善

不要处处斤斤计较,不要做损人利己之事。这样,别人会对你友好,你的感觉就好,心理压力随之减轻。并且,在电梯里、过道中主动对同事、邻里微笑问候,记住:送人玫瑰手有余香。

7.适当运动

阳光、新鲜空气和运动会增加体内令情绪快乐的物质的分泌,使心情放松,同时起到缓解压力的作用。

8.保证睡眠

睡眠充足,才能精神饱满,工作与生活才能更有活力,迎接任何挑战。

9.心理咨询

如果心理压力难以缓解,内心疑虑难以消除,也找不到周围人的帮助,那就进行心理咨询吧。专家将为你量身打造缓解压力的方法。

选择非刺激性的饮食。戒掉咖啡因,因为这种兴奋剂会使您在没有压力的时候也感到焦虑。谁会需要这些多余的不安。尼古丁也有同样的作用,因此应减少吸烟或戒烟。

转变头脑中的自我谈话.我们每天都会与自己进行安静的谈话,这些谈话会对我们的压力产生巨大影响。那些激发紧张的消极思想(例如:国税局将对我采取什么措施?我该如何支付医疗费?我将获得这次升职的机会吗?)没有任何帮助,只会将我们带入死胡同,让我们束手无策。积极合理的自我谈话将使人感到振奋,而不是沮丧。不合理的自我谈话可能是您长期养成的习惯,因此只能逐步修正。如果需要帮助,可咨询治疗学家。

意识到您不可能控制所有的压力,改变自己的态度。有些情况是您无法控制的(如飓风、失业等等),在这些情况下,接受现实就是降低压力的好办法。努力改变您可以控制的,坦然接受您所不能控制的。

抽出时间放松自己。每天至少花15分钟来放松自己。有必要的话将休息时间排进日程表或计划表,因为放松心情与任何其他安排一样重要。

缓解肌肉紧张的放松运动很有帮助。方法是吸气并收紧一组肌肉,然后呼气并放松肌肉。接着再对下一组肌肉重复同样的过程。从脚趾开始,慢慢运动到您的脸部。

另一个方法是想象。首先选择一个您曾经去过或想要去的令人愉快而放松的地方。然后想象自己身临其境,不仅要想象事物的样子,还要想象周围环境的气味、味道和感觉。慢慢地深呼吸,让画面在您的脑海中停留五分钟。

有些人无法通过这些方法来使自己放松。如果是这样,则应花点时间找出能够使您放松的方法。其他您还可以尝试的方法包括园艺、钩针编织、摄影、画画、听音乐或创造音乐。

现实中很多人在面临压力时,往往无法妥善解决。尤其是女性朋友,这是就需要合理而有效的途径来化解,所以在压力面前,要学会放松,学会用积极乐观的心态去解决,这可以是运动,也可以是生理,如合理膳食等方法。

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