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锻炼帮助老年人少摔跤

时间:2021-09-24 来源:梅花菜谱网 阅读:185次

生活中很多年轻人都会发现,自己的父母随着年龄越来越大,摔跤的次数也越来越多。摔跤虽然不是,但的确是一种很让人担心的事。专家认为,尽管老人不可能避免一跤都不摔,但是通过来改善平衡能力,加之一些防摔的措施,许多老人可以避开许多不该摔的跤。

当老人发现自己走起路来已不很稳当时,应开始注意通过锻炼增强的力量以及控制能力,从而改善自己的平衡能力。平衡锻炼包括“金鸡独立”,竞走式的行路,向前或向后疾走等。当这些平女性癫痫怎么治疗衡练习做得比较熟练时,可以再增加一些难度,如做金鸡独立时用一只手支撑,然后不用手支撑,让自己较长时间地站稳。当练习者已达到能闭着眼睛自如地做这些动作时,可以说锻炼已取得了明显的效果。

做这些练习,并不需要特殊的场地,完全可以因地制宜。例如,老人在洗碗时,就可以练练“金鸡独立”。但有一点要注意的是,老人在做这些平衡锻炼时,旁边一定要有足以能用来做支撑的东西,例如厨房里的操作台。

此外,在家里,应为避免老人摔跤采取以下防范措施

1、屋里不应有已经贵阳先进治疗癫痫病专业医院不稳固的家具,如开始摇摆晃动的椅子。

2、在走道里,不要铺放滑溜或容易钩绊的地面铺设物。地面上的铺设物应该固定,不要铺放那些会因为行走的力量使其移动的东西。

3、屋里的家具或其他东西的摆放以不妨碍老人走路为宜。

4、在浴盆、淋浴处和抽水马桶边安装可以够得着的把手。

5、老人在屋里走路时,避免穿带跟或滑底鞋。同时也最好不要穿拖鞋,因为老人有时为了用脚去钩脱落的拖鞋而忘记自己的平衡,引起摔跤。

6、楼梯处、常见的几种癫痫病的病因走廊里以及卧室和卫生间里的照明要充足。灯的开关应安在容易够得着的地方。

7、在老人经常需要走过的地方,清除电线和电话线之类的绊脚物。

中老年人怎样长跑

不少中老年人长跑动作不当两肩下沉,两臂弯曲得小而下垂得太大、太松,腿抬不起来,步幅小而无腾空,更无弹性,呼吸节奏不均匀,每跑一步,肚子颠动一次,结果体格强壮了,可是肚子却越跑越凸出。

正确的跑步动作应当是两肩稍提,两臂弯曲成90度,前后摆动不大而稍有上下弹动,肩稍抬高,跑步孩子腹型癫痫导致颞叶低密度中大腿前抬较高,后蹬充分,步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张,内肚上提,呼吸均匀,细长,充分而有节奏,跑步中也看不到下腹部的内收外张的起伏。

长跑中腹肌适当紧张,注意提气,这本身就是对呼吸器官功能的训练,也是对腹肌的锻炼。在跑动中,腹部压力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出。因此,中老年长跑中,腹肌适当紧张,注意提气,是保持身体健美的有效方法。当然,随着年龄的增长,腹肌力量会消退,这可适当增加一些增强腹肌的练习内容,它会帮助你使长跑受到预期的效果。